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作者丨经纬创投

泉源丨经纬创投(matrixpartnerschina)

  正式最先阅读之前，，，，，先来一组小测试：

  ? 同事提出一个新项目，，，，，看起来很有远景，，，，，可是是你不太相识的领域。。。。。。。你会：

  A.没有十足的掌握，，，，，照旧不要容易实验的好

  B.机不可失时不再来，，，，，边实验边学习

  ? 马上要向向导汇报事情了，，，，，发明给向导的报告中有一个错别字，，，，，你会：

  A.虽然会迟到一分钟，，，，，可是照旧要重新打印一份

  B.不影响阅读，，，，，就用这份吧

  ? 下笔前想写一篇很是好的文章，，，，，快要交稿了还没想出完善的开头，，，，，你会：

  A.哪怕拖稿，，，，，我也想出一个精彩的开头才行

  B.先下笔只管写，，，，，至少先抵达基本标准

  ? 交给下属的使命始终不可让我知足，，，，，改了三四次仍有细节不当，，，，，邻近下班，，，，，你会：

  A.让下属继续改，，，，，改到天衣无缝为止

  B.算了，，，，，小瑕疵，，，，，也没什么影响

  若是你险些都选A，，，，，那么你很可能是一个完善主义者。。。。。。。许多时间，，，，，“完善主义”代表高标准、高要求，，，，，它经常作为乐成者的标配泛起，，，，，或者成为面试场上需要自陈弱点时的标准回覆，，，，，很是得体且暗含着字斟句酌的优点。。。。。。。

  但现实上，，，，，对完善的追求和对失误的零容忍，，，，，有时间也会酿成通往乐成路上的阻碍，，，，，并且让人经常处于焦虑和紧绷的状态中，，，，，很难快乐起来。。。。。。。

  伏尔泰说过：“‘完善’是优美的仇人。。。。。。。”这个天下，，，，，也许最主要的不是完善自己，，，，，而是一个恰到利益的圆满。。。。。。。若是完善成为你前行的负累，，，，，则需要警醒和审阅。。。。。。。

  被完善主义“控制”的你，，，，，真的明确完善主义吗?

  1

  什么是完善主义?

  Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福果真课上给完善主义下过一个界说：“完善主义是充满在我们生涯中的对失败的失能性恐惧。。。。。。。”

  “失能性恐惧”是一种让我们在面临问题时扎脚不前的恐惧，，，，，对失败的畏惧是人性，，，，，但对失败的失能性恐惧就是问题。。。。。。。

  完善主义者以为事情是可以做到精美绝伦的，，，，，也以为自己应该做到精美绝伦，，，，，任何的失误都是小我私家能力缺乏的体现，，，，，因此失败是恐怖的。。。。。。。为了抵达完善，，，，，标准拉高几寸是应该的，，，，，支付再多的起劲也在所不吝。。。。。。。

  在面临目的时，，，，，完善主义者的认知基模是直线基模，，，，，也就是说，，，，，抵达目的最完善最有用的方法就是沿直线从起点到终点，，，，，偏离这条直线或者在某一段重复往返都是不完善的，，，，，纵然到了终点，，，，，也算不上乐成。。。。。。。

  团结心理学科普媒体KnowYourself的总结，，，，，我们梳理出了“完善主义”的12条特征：

  ● 自我价值源于成绩

  ● 决不允许过失的泛起

  ● 拒绝做没有十足掌握的事情

  ● 不明确松手，，，，，直到做到“完善”为止

  ● 于你而言，，，，，世间所有起劲的效果，，，，，就只有乐成或者失败，，，，，并不保存一种所谓的“已经做得足够好了”的中心状态

  ● 关于成绩，，，，，也不想庆祝，，，，，总以为自己下次可以做得更好

  ● 对任何人都充满警备心，，，，，总以为别人在品评自己

  ● 对其他人也有很高的要求，，，，，身边的人也都以为你很挑剔

  ● 以为求助是无能的体现

  ● 重复思索自己的弱点、缺陷和失败

  ● 只管知道力争完善要支付价钱，，，，，但仍然以为这是乐成所必需支付的

  ● 需要破费大宗时间掩饰自己的“不完善”，，，，，同时也以为自己有大宗的不完善

  2

  追求完善的价钱

  完善主义者应该比任何人都知道，，，，，抵达完善的历程有多艰难，，，，，却把这些艰难看作乐成必需支付的价钱。。。。。。。想法是励志的，，，，，可效果等同于以薪救火。。。。。。。

  由于问题在于，，，，，现实生涯中不保存真正的完善，，，，，把追求完善的信心当成屠龙的利刃，，，，，最后会发明它就是恶龙自己。。。。。。。

  1)只能感受到暂时性的轻松

  完善主义者只有在抵达目的的那一刻才华感应轻松，，，，，而人生的目的是无限无尽的。。。。。。。？？？？？忌虾么笱，，，，，找到好事情，，，，，完成一个又一个事情使命，，，，，升职加薪，，，，，成为合资人，，，，，找到好朋侪，，，，，完婚，，，，，养育孩子……

  由于对完善的盼愿和对失败的恐惧，，，，，以是只有在抵达目的与最先新使命的间隙里，，，，，他们才华获得短暂松开。。。。。。。

  然而，，，，，走向目的的历程才占有了人生中的大部分，，，，，卓越的人会把失败看成是垫脚石和学习履历，，，，，甚至在失败中也能发明乐成的时机。。。。。。。因此卓越的人能够关注历程中的体验，，，，，并从中获得知足感。。。。。。。

  2)难以做出决议或接纳行动

  完善主义者的准则是做出绝对的最佳选择，，，，，在找到最佳选择前，，，，，他们不肯接纳任何步伐。。。。。。。可是最佳选择并不总是显着的，，，，，许多时间，，，，，我们只有在事情推进的历程中，，，，，通过逐步修正才华走到最佳蹊径上。。。。。。。

  一方面，，，，，完善主义者借拖延来阻止失败。。。。。。。由于完善主义者将自我价值与成绩联系起来，，，，，因此失败会带来自我价值的否定。。。。。。。当完善主义者以为没有掌握做出最好的效果时，，，，，就会拖延或者爽性不做来阻止面临失败。。。。。。。此时拖延就成了掩饰能力缺乏的捏词。。。。。。。

  另一方面，，，，，完善主义者总是会重复纠结于哪怕是细小的过失，，，，，这会造成他们在不主要的事情上障碍脚步，，，，，难以向前。。。。。。。效果如丘吉尔所说：“完善使人瘫痪。。。。。。。”

  3)危险人际关系

  在争论和讨论中，，，，，完善主义者通常都具有自卫性，，，，，对他人的品评和意见体现得较为敏感，，，，，由于品评就意味着不完善。。。。。。。这一点在亲密关系中更为显着，，，，，关于另一半的意见或看法，，，，，他们总以为对方是带有攻击性的，，，，，因此体现出预防，，，，，甚至疏离朋侪来阻止不完善的袒露。。。。。。。

  同时，，，，，完善主义者也会以高标准要求身边的人，，，，，对方若是不可抵达自己的理想标准，，，，，他们就会感应失望，，，，，进而指责对方，，，，，导致双方都对这段关系感应不满和疲劳。。。。。。。

  4)陷入负面情绪

  完善主义者既担心出错和失败，，，，，又会在出错或失败之后重复追念并一直自责，，，，，因此他们很容易陷入焦虑、自我嫌疑甚至抑郁的情绪之中。。。。。。。

  3

  完善主义的泉源

  完善主义会造成人的重大内讧，，，，，但它并非是无法改变的。。。。。。。刚出生的我们并不知道群集木要合在一起才算好，，，，，不知道堆好了还要比速率，，，，，不知道这个积木之外尚有更重大的积木。。。。。。。

  改变的第一步，，，，，就是要知道我们是怎样从群集木就能快乐的人生，，，，，走向要堆好最重大的积木才华快乐起来的人生。。。。。。。

  1)严苛的家庭气氛

  完善主义的形成和严苛的家庭气氛有细密的关系。。。。。。。一方面，，，，，家庭中怙恃自我要求过高会形成一种气氛：出错是不被允许的。。。。。。。另一方面，，，，，怙恃对孩子要求过高，，，，，会让孩子以为只有自己很是优异才华获得别人的认可和喜欢。。。。。。。

  尚有一种情形是太过保唬唬；；；；，，，，，也就是太过干预孩子的生涯。。。。。。。新加坡国立大学的一项研究发明，，，，，“高度侵入式”(intrusive)的教育方法很有可能将孩子塑造成为有完善主义倾向的人。。。。。。。

  那些所谓“侵入式”的家长们在实验的拼图游戏历程中，，，，，更经常纠正孩子的过失，，，，，甚至直接资助孩子完成拼图，，，，，而他们的孩子则在三年后的跟踪研究中，，，，，体现出更多的自责、低自尊，，，，，以为自己不敷完善，，，，，对过失无法容忍。。。。。。。

  2)无处不在的社会标准

  我们在电视上、杂志上看到的明星都是十分完善的保存，，，，，她们皮肤像鸡卵白，，，，，从不长痘痘，，，，，生完孩子也连忙恢复苗条，，，，，永远神采奕奕。。。。。。。此后，，，，，网络把人与人毗连起来，，，，，我们容易就能看到天下上随处都是高颜值、高学历、高收入的人，，，，，话语权和聚光灯也都集中在他们手里。。。。。。。

  面临这样的参照系，，，，，我们只有一直上知乎提问“怎样在一个月内瘦腿”“怎样快速变美”以及“怎样快速赚钱”，，，，，然后发明比你优异的人还比你起劲，，，，，进而陷入新一轮的自我嫌疑和自我挑剔。。。。。。。

  我们看着他人的同时，，，，，也在被他人注视。。。。。。。久而久之，，，，，这种注视内化为自我审查，，，，，时刻提醒我们还不敷完善。。。。。。。人生酿成了一场无限延时的考试，，，，，标准谜底是悬在头上的达摩克利斯之剑，，，，，稍有过失就会掉下来。。。。。。。

  4

  怎样挣脱完善主义?

  完善主义作为一种人格特质，，，，，挣脱它需要时间和行动。。。。。。。这里有一些适用的要领，，，，，可以逐步镌汰完善主义带来的倒运影响。。。。。。。

  1)认可真正的完善是不保存的

  老祖宗早就告诉过我们人无完人，，，，，我们会受到天性的限制，，，，，还碰面临许多人力难以战胜的因素。。。。。。。生而为人，，，，，不是为了时刻和自己战斗的;况且人的能力是生长的，，，，，我们在一直出错又一直修正过失的历程中获得生长。。。。。。。接受这个天下的不完善，，，，，才华意识到自己保存完善主义倾向。。。。。。。

  2)自我认知，，，，，自我相识

  能够意识到“我太畏惧失败了”、“我畏惧被拒绝”、“我担心袒露自己的缺陷”等想法就是一个突破。。。。。。。追求完善一定审慎预防，，，，，可只有揭开这层遮羞布，，，，，袒露自己的弱点，，，，，才华知道要从那里改变。。。。。。。

  你战战兢兢维持完善表象的样子，，，，，一点也不美。。。。。。。

  3)为乐成而起劲，，，，，可是也可以夸奖失败的实验

  认可“完善”状态的不保存，，，，，并不即是拒绝为乐成而起劲。。。。。。。但起劲的同时，，，，，我们也要为自己的全力支付感应知足。。。。。。。

  当自己取得效果的时间，，，，，给予自己夸奖或勉励，，，，，让自己学会为乐成而庆祝;当自己起劲了效果却不如人意的时间，，，，，也应该夸奖自己的勇敢实验和全力支付。。。。。。。

  4)注重到自己的完善主义时，，，，，追求反响和品评

  当注重到自己在一些场合体现出完善主义倾向时，，，，，可以向他人追求品评和反响，，，，，当收到品评的时间，，，，，阻止自己举行自卫性的回手，，，，，这有利于战胜我们对不完善的恐惧，，，，，接受自己的弱点，，，，，并且有助于建设更康健的人际关系。。。。。。。

  5)接纳启发法，，，，，以便更快地做出决议并接纳行动

  完善主义的另外一个“后遗症”是无法做出决议。。。。。。。启发法或者说履历规则，，，，，则有助于解决这个问题——依据有限的知识在短时间内找到问题解决计划，，，，，利益是能简化头脑，，，，，能资助更快更有用地做出决议，，，，，虽然也有人指出这种要领可能爆发认知误差。。。。。。。

  什么是启发法呢?举个例子：在做客户计划时，，，，，预算、园地、效果等多项重大因素交织时，，，，，你可以梳理出客户关注的焦点点和评判的要害标准，，，，，然后选择知足最多项的计划。。。。。。。

  虽然，，，，，追求完善并不是一种过失，，，，，若是行动跟得上思索，，，，，那么完善主义也是一种幸福。。。。。。。但若是行动的效率跟不上思索，，，，，平添纠结挣扎，，，，，则也需要警醒与反思。。。。。。。

  作为一个完善主义者，，，，，有时间人们需要接受的一个事实是，，，，，这是一个有缺憾的天下。。。。。。。

  以是说究竟，，，，，战胜完善主义的要领就是，，，，，先上场。。。。。。。